Quy tắc 2 phút cho món ăn tốt cho khung khớp

Việc nuôi dưỡng và trông nom xÆ°Æ¡ng khá»›p qua chế Ä‘á»™ ăn uống là vấn đề rất cần phải có. Má»—i người chúng ta nên chọn lọc má»™t số loại thá»±c phẩm tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn chắc khỏe và bền bỉ, hạn chế được nhiều bệnh lý phổ biến (nhÆ° loãng xÆ°Æ¡ng, thoái hóa khá»›p hoặc viêm khá»›p).

 

1. TOP 9 thực phẩm hiệu quả cho xương khớp

 

1.1. Các thá»±c phẩm giàu axit béo Omega-3

 

Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản giận dữ của hệ miá»…n dịch gây viêm khá»›p, làm giảm các chứng Ä‘au mỏi… Omega-3 có những trong những loại cá đặc thù là mỡ cá, những loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Tuy vậy, thí dụ bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên người có chuyên môn, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến giai Ä‘oạn Ä‘ông máu của thân thể.

 

1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống

 

Các món hầm từ xÆ°Æ¡ng ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hợp chất tá»± nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hÆ¡n. Cùng lúc, trong má»™t số loại thá»±c phẩm này còn chứa hàm lượng lá»›n canxi – thành phần cấu tạo xÆ°Æ¡ng giúp cải thiện tình trạng viêm khá»›p.

 

1.3. Đậu phụ

 

Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu không giống nhau nhÆ° đậu xanh, đậu Ä‘en, và chủ yếu là làm từ đậu tÆ°Æ¡ng.

 

Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong má»™t khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng vá»›i má»™t ly sữa bò 235 ml). Chính thành ra, đậu phụ trở thành thức ăn hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p, Ä‘ồng thời ngăn ngừa chứng loãng xÆ°Æ¡ng rất tốt.

 

1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

 

Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng Ä‘á»™ bền và tính dai sức, góp phần làm giảm các nguy cÆ¡ thoái hóa khá»›p gây viêm khá»›p.

 

 
Bệnh thoái hóa xÆ°Æ¡ng khá»›p có Ä‘iều trị được không?

Thoái hóa xÆ°Æ¡ng khá»›p tưởng chừng chỉ xảy ra ở tuổi già, nhÆ°ng thời Ä‘iểm này tá»· lệ người sức trẻ mắc phải căn bệnh này càng ngày gia tăng. Không chỉ gây Ä‘au, cứng khá»›p và hạn chế khả năng Ä‘i lại, thoái hóa khá»›p còn tiềm ẩn nhiều mối nguy…

 

Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tÆ°Æ¡i…) giúp xÆ°Æ¡ng thêm chắc khỏe, phòng đề phòng loãng xÆ°Æ¡ng.

 

Trong trường hợp lo ngại về lượng các con phố trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có thể chọn các sản phẩm ít con đường hoặc không tuyến đường nhé!

 

 
Sữa và chế phẩm từ sữa luôn là sá»± chọn lá»±a vị trí số 1 trong các thá»±c phẩm tốt cho xÆ°Æ¡ng khá»›p

 

1.5. Rau màu xanh đậm

 

Trong công Ä‘oạn Ä‘iều trị bệnh, nhiều bệnh nhân thường đặt câu hỏi cho bác sÄ© rằng nên ăn gì có kết quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p? 

 

Các bác sÄ© ACC chia sẻ loại rau xanh nhÆ° cải mầm, rau chân vịt, cải xanh, cải xoăn, cải bắp, bông cải… là những nguồn thá»±c phẩm giàu canxi, có tác dụng hiệu nghiệm để giảm thiểu trạng thái viêm khá»›p. Ngoài ra, trong rau màu xanh đậm cÅ©ng có vitamin K giúp làm giảm nguy cÆ¡ mắc bệnh loãng xÆ°Æ¡ng ở người đứng tuổi.

 

 
Vì sao người già hay thu?c n? ng?c bị loãng xÆ°Æ¡ng?

Loãng xÆ°Æ¡ng là căn bệnh diá»…n biến âm thầm và hầu nhÆ° người lá»›n tuổi nào cÅ©ng gặp phải vá»›i nồng Ä‘á»™ nặng hoặc nhẹ không giống nhau. Vậy vì sao người cao tuổi thường bị loãng xÆ°Æ¡ng? Trị liệu Thần kinh cá»™t sống có tác dụng nhÆ° thế nào đối vá»›i…

 

1.6. Những loại nấm

 

Những món ăn có kết quả cho bệnh xÆ°Æ¡ng khá»›p nên có nấm, bởi Ä‘ây là thá»±c phẩm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa, song song há»— trợ tiếp nhận hàm lượng lá»›n vitamin D chống còi xÆ°Æ¡ng, nuôi dưỡng hệ xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn cởi mở.

 

1.7. Má»™t số loại trái cây

 

Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có khả năng chống lại sá»± vững mạnh của viêm Ä‘a khá»›p và viêm khá»›p dạng thấp.

 

Tuy nhiên các chuyên gia cÅ©ng khuyên rằng mọi người bị viêm khá»›p nên thường xuyên ăn quả bÆ¡. Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ Ä‘ó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khá»›p, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khá»›p và làm lại các mô liên kết.

 

Má»™t loại thá»±c phẩm hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p nữa phải kể đến là chuối. Thành phần của chuối nổi bật vá»›i trytophan và serotonin cao, đặc trÆ°ng là kali – chất Ä‘iện phân ngăn ngừa mất canxi của thân thể. Vì vậy để xÆ°Æ¡ng khỏe luôn dai sức, bạn nên ăn má»™t quả chuối má»—i ngày nhé!

 

Và còn nhiều loại hoa quả có kết quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p cần kể đến nhÆ°: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho Ä‘en… Chúng chứa hai hoạt chất Rutin và Quercetin có khả năng há»— trợ tăng mật Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng, giảm các triệu chứng Ä‘au nhức xÆ°Æ¡ng khá»›p.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “Quy tắc 2 phút cho món ăn tốt cho khung khá»›p”

Leave a Reply

Gravatar